wyciskanie sztangi

[...] negowałbym aż tak tego ćwiczenia. Do poziomu klatki piersiowej, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia jest jak najbardziej korzystne dla naramiennych, nade wszystko sugerowałbym wyciskanie sztangielkami siedząc w schemacie drugim, opcjonalnie wznosy na boki. Zaczynaj od najcięższych ćwiczeń złożonych, w jakim celu uwzględniłeś w planie A pompki? [...]

[...] zawsze przekracza 10; wyciskania podnosza mi sile, ale nie zauwazylem, zeby mialy jakis wielki wplyw na wielkosc barkow. i tu pytanie: jak mam wkomponowac to w hst - jedno wyciskanie tyl/przod naprzemian napewno bede robil (1 lub 2 serie) i zostaja mi jeszcze 3 lub 2 serie - wiec z pewnoscia unoszenia ramion przodem/bokiem/w opadzie, albo [...]

Zapytam jeszcze przy okazji o barki, na barki robię 14 serii tygodniowo, 4s wyciskanie zolnierskie sztangi i 3s wznosy bokiem, 2 treningi w tygodniu. Wydaje mi się że narazie mam jeszcze natym progres ale w teorii to nie za mało? Jesli jest progres to po co przejmowac sie teorią?

[...] wole trzymać sztangę mniej więcej uchwytem na szerokości barków Ważna jest technika nie nakładaj za dużego ciężaru bo zamiast przenoszenia sztangi będziesz robić francuskie wyciskanie na leżąco albo ci wskoczy kontuzja łokcia oj i będzie troche boleć. Na wąskim uchwycie musisz uważać na technike żeby ci jedna strona w tyle nie zostawała. [...]

WYCISKANIE BEDZIE NA ZASADZIE PRZYTRZYMANIA SZTANGI NA KLATCE CZY ODBIJEANIE I MOSTKOWANIE?

[...] na barki stojąc bo mam sufit za nisko.. Pomyślałem ze może by zastąpić innym złozonym ćwiczeniem, tzn. podciąganiem sztangi wzdłóż tułowia tylko nie wiem za bardzo jak chwycić sztangę. Bardzo wąsko bardziej bedą pracowały mięśnie czworoboczne tak mi się wydaje, szerzej z kolei naramienne. Co wy na to? Czym jeszcze mogę zastąpić to wyciskanie ?

Kompleksowe multiwitaminy to bardzo kiepskie rozwiązanie, w potrzebie uzupełnienia poszczególnych witamin suplementację dobierać należy kierunkowo. Np: Do najczęściej deficytowych składników pokarmowych należą wit.d3, omega-3, wapń, magnez... wszystko jest zależne od Twojej strategi żywieniowej. Nie stosuje się witamin od tak, ponieważ nadmiar [...]

Hello ! Właśnie ja też mam taki jakis problem z barkami, coś dziwnie nie chcą mi rosnąć ( Po przeczytaniu opinii podejrzewam, że może to również wynikać z przetrenowania. Podaje swój plan proszę o ocenę. Dzięki. 1 dzień - Klatka + triceps 2 dzień - Plecy + barki 3 dzień - Nogi + biceps Trenuję 3 lub 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia na barki: 1 - [...]

Spróbuj nie trzymać się sztywno liczby powtórzeń, rób 12,12,10,8,4 na przykład. Zastap na miesiąc wyciskanie płasko - hantlami na skosie Zastą drugie ćwiczenie (które stanie się pierwszym) hantlami w skosie w opadzie (głowa w dół) Dodaj izolowane na maszynie albo przenoszenie sztangi, ostatnie rób nadal rozpiętki, ale zamiast hantlami, to na [...]

[...] plan czy to na forum czy w jakims magazynie pokrywajacy WSZYSTKIE partie miesni. nawet jesli jest to jedynie 2 x w tygodniu.... Cwiczcie 2 razy cale cialo, wlaczajac nogi (przysiady), grzebiet (podciaganie sie na drazku, zarzuty/martwy ciag) jakies wyciskanie sztangielek/sztangi w staniu.... + JEDYNIE 2 seryjki na bikol.... i bedzie git!

[...] ciężar i w zakresie 12-8p 4) tak samo ze szrugsami (czy jakkolwiek się to pisze ) 5) w treningu B zamiast wiosłowania dałbym drążek 6) w superserii na barki pierw robiłbym wyciskanie później unoszenie 7) martwego i przysiadów dałbym 3 serie 8) nie mam pojęcia co to jest "unoszenie sztangi za głowe" To tyle ode mnie, ale jednak [...]

1. dodaj wspiecia na łydki (duza progresja do +10 kg co trening) 2. zamiast wyciskanie na skosnej w dol dodaj serie do plaskiego 3. na plecy daj sciaganie sztangi na wyciagu gornym + wioslowanie 4. na trica polecam sciaganie linek (lepiej izoluje miesien) pozdrawiam

Witam Prawda jest taka, że jest moj pierwszy cykl żałuje teraz ze nie zrobiłem go na zwykłym dobrym monohydracie, bo pewnie efekty byłyby podobne. Cykl trwa już 35 dni i zostało jeszcze 6-7 dni. Staż krótki ok 5-6 miesiecy i to jeszcze z przerwami. Poprawione rezultaty: Wyciskanie na ławce poprawiłem o ponad 10kg na serie. Barki sztangą poprawiłem [...]

Ćwiczenie z opuszczaniem sztangi do krtani to tzw. wyciskanie gilotynowe-wymagany jest tutaj szerszy chwyt niż normalnie na sztandze...Ćwiczenie jest bardzo dobre jeżeli chodzi o aktywację klatki, ale sam Puma kiedyś o tym pisał-nie nadaje się jako pierwsze heavy ćwiczenie, dlatego, ze po prostu"mieli"stawy barkowe.

Wyciskanie francuzkie sztangi lezac w skosie w dol. Najwiekszy impuls EMG na caly tricpes i szczegolnie glowe dluga + znacznie wiekszy ROM i lepszy kat niz przy robieniu tego na plasko. O ile zdrowie ci pozwala.

Tylko po co Ci to podciąganie sztangi do brody ? Ćwiczenie kontuzjogenne i jest wiele lepszych alternatyw, chociażby wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc.

Norton Trenin barków wykonuję w następujący sposób: 1.wyciskanie sztanngielek siedząc 4x6-10 powtórzeń 2.Unozenie sztangielek bokiem stojąc lub siedząc 4x8-10 powtórzeń 3.Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem lub unoszenie ramienia bokiem na wyciągu 4x8-15 powtórzeń 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-12 powtórzeń 5.Szrugsy ze sztangą [...]

[...] po prostu ma zwałe z naszej'' Mistrzyni Sztangi'' Poważam ją za upór i chęci ale bądźmy obiektywni do mistrzowskiego poziomu brakuje jej 100 lat świetlnych ( pomijam wyciskanie wielokrotne gdzie była mistrzynią przez duże M ) wklejam link do wyników i proszę nie ch nie ponosi nas fantazja bo takie wyniki ma 85% kobiet bawiących się na [...]

Ależ oczywiście, że wyciskanie na ławce jest -obok martwego ciągu i przysiadu- wyznacznikiem siły (słyszałeś o czymś takim jak trójbój siłowy ?). I w tu również zanotowałem podobne procentowo postępy jak w wyciskaniu na ławce. Do tego progres (choć niestety mniejszy) nastąpił w dodatkowym ćwiczeniu zalecanym przez Wendlera - wyciskaniu sztangi [...]

[...] sztangę, prostą lub łamaną. Hantlami robisz wiosłowanie jednorącz, uginanie na bica, wymachy boczne w opadzie. Przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i stojąc, wiosłowania, podciąganie sztangi do brody stojąc. Ogólnie same podstawowe, złożone ćwiczenia. Tu masz stronkę, podobieraj sobie z niej [...]